prewee.com – Untuk mengurangi efek polusi udara yang berbahaya bagi kesehatan kamu diwajibkan untuk rutin mengkonsumsi makanan sehat. Berdasarkan data dari WHO, polusi udara merupakan salah satu penyebab utama kematian dan penyakit secara global dan setiap tahunnya sudah membunuh tujuh juta orang setiap tahun, polusi udara memang memiliki efek yang sangat buruk bagi kesehatan manusia. Efek langsungnya yaitu iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan, sakit kepala, pusing, kelelahan, hingga dapat menyebabkan penyakit kronis sebagai efek jangka panjang.
Maka dari itu kamu harus melindungi diri dari efek yang berbahaya ini, walaupun kamu menggunakan masker dan menghindari area dengan kualitas udara yang buruk bisa sangat membantu. Tapi selain itu juga juga kamu perlu bantuan lain dari makanan, kamu juga perlu memperhatikan diet untuk memerangi polusi udara yang berbahaya, setiap harinya kamu perlu menambahkan item makanan sehat di meja makan atau kotak bekal kamu untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada polutan. Berikut ini beberapa makanan wajib yang harus dikonsumsi setiap hari untuk melindungi tubuh dari polusi udara.
Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi Untuk Mengurangi Efek Polusi Udara
1. Biji Rami
Biji rami merupakan salah satu makanan sehat yang wajib kamu konsumsi setiap harinya untuk melindungi tubuh dari efek polusi udara yang berbahaya. Biji rami sendiri memiliki kandungan fitoestrogen dan asam lemak omega 3 tinggi, fitoestrogen sendiri memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi gejala asma dan reaksi alergi lainnya. Untuk mengkonsumsi biji rami kamu bisa dengan cara menambahkannya ke dalam smoothie, salad atau makanan panggang, konsumsi secara rutin untuk merasakan hasilnya.
2. Vitamin E
Makanan yang mengandung vitamin E sangat baik untuk mengurangi efek polusi udara, vitamin E sendiri merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan merupakan garis pertahanan pertama untuk melawan cedera pada jaringan manusia. Vitamin E sendiri banyak ditemukan di dalam minyak nabati, seperti minyak bunga matahari, kesumba, dedak padi, serta kacang tanah, canola, minyak zaitun yang juga memiliki kandungan vitamin E di dalamnya. Bagi non vegetarian bisa memasukan salmon, telur, dan belut sebagai bagian dari makanan untuk melawan polusi udara, rempah rempah yang banyak digunakan dalam masakan Indonesia seperti cengkeh, oregano, basil paprika, cabai, peterseli juga ternyata memiliki kandungan vitamin E.
3. Omega 3
Omega 3 sangat baik untuk tubuh, kandungan ini melindungi tubuh dari dampak merugikan polusi udara pada kesehatan jantung dan profil lipid setiap orang, ada beberapa makanan yang merupakan sumber omega 3 yang baik, yaitu kacang kacangan, biji bijian seperti chia, biji rami, kenari yang merupakan sumber yang baik untuk tubuh. Sementara itu untuk non vegetarian bisa mendapatkan asupan omega 3 dari ikan salmon, konsumsi secara rutin untuk melindungi tubuh dari dampak polusi udara.
4. Beta Karoten
Untuk mengurangi efek polusi udara kamu bisa rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung beta karoten. Beta karoten sendiri merupakan pigmen merah oranye yang ditemukan di dalam buah dan sayuran segar, beta karoten memiliki peran penting untuk mengendalikan peradangan dan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, orang yang setidaknya mengkonsumsi empat porsi setiap harinya buah dan sayuran yang memiliki kandungan beta karoten memiliki resiko lebih rendah terkena kanker atau penyakit jantung. Beberapa makanan yang menjadi sumber beta karoten yaitu sayuran berdaun, ketumbar, klabet, dan selada, selain itu juga ada lobak, wortel yang merupakan sumber beta karoten yang baik.
5. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang paling kuat di dalam tubuh, vitamin yang larut dalam air ini bisa menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh, selain itu vitamin C juga berkontribusi pada regenerasi vitamin E. Tubuh membutuhkan asupan vitamin C sehari hari untuk mempertahankan levelnya di paru paru, orang dewasa juga membutuhkan sekitar 40 mg vitamin C dalam sehari, untuk mendapatkan vitamin C kamu bisa rutin mengkonsumsi jeruk, jambu biji, amla, dan sayuran seperti kubis dan lobak yang menjadi sumber vitamin C terbaik.
