Ada banyak makanan untuk meredakan depresi yang bisa kamu konsumsi, kasus kesehatan mental di Indonesia saat ini menjadi sorotan dalam beberapa tahun belakangan ini. Pasalnya semakin banyak orang yang mengalami depresi, ada strategi yang umum dilakukan untuk menjaga kesehatan mental seperti misalnya tidur yang cukup, berpikir positif dan ada banyak hal hal lainnya. Namun ternyata tidak hanya itu saja yang bisa meredakan depresi, untuk meredakan depresi kamu bisa mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung nutrisi untuk tubuh.
Apa yang kamu konsumsi akan berpengaruh pada kesehatan mental maupun kesehatan tubuh kamu, ada sebuah penelitian yang menyebutkan kalau makanan yang dikonsumsi berpengaruh besar dalam mengirim peringatan ke sistem limbik yang hubungannya untuk mengatur emosi. Orang yang rutin mengkonsumsi gluten, susu, kafein dan gula disebut paling berpotensi tinggi pada stress dan perubahan suasana hati, berikut ini ada beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi untuk meredakan stress.
Makanan Untuk Meredakan Depresi Yang Wajib Dikonsumsi
1. Berry
Buah buahan yang satu ini merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, buah berry yang bisa kamu konsumsi seperti blueberry, raspberry, strawberry, dan blackberry yang merupakan buah dengan kadar antioksidan paling tinggi dibanding buah lainnya. Selain itu jenis buah buahan ini juga sudah terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mental jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat, hal ini dibenarkan melalui sebuah studi yang meneliti seorang pasien mengalami depresi yang dirawat selama dua tahun dan rutin mengkonsumsi buah berry berryan dan mendapat skor depresi yang jauh lebih rendah. Antioksidan sendiri memiliki fungsi untuk reparasi DNA dalam tubuh manusia, sama seperti halnya tukang reparasi keliling, antioksidan akan mengecek setiap detail DNA dan memperbaikinya jika terdapat kerusakan, selain itu juga dapat mencegah kanker dan penyakit lainnya yang berbahaya.
2. Tomat
Makanan untuk meredakan depresi selanjutnya yaitu tomat, tomat sangat mudah kamu temui dan juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh. Menurut sebuah penelitian, banyak penelitian yang menunjukkan kalau pasien depresi identik dengan defisiensi folat, bahkan sebagian besar penelitian, sekitar sepertiga dari pasien depresi diketahui kekurangan kadar folat dalam tubuhnya. Maka dari itu kamu bisa mendapatkannya dari tomat, tomat sendiri adalah salah satu jenis sayuran yang mengandung banyak asam folat dan asam alfa-lipoat, dan asam folat dan asam alfa-lipoat digunakan untuk menghasilkan berbagai senyawa yang berperan besar bagi tubuh dan dapat menstabilkan suasana hati orang yang mengalami depresi.
3. Ikan
Ikan juga berperan penting untuk mengatasi depresi, ternyata jenis protein juga bisa membantu untuk meringankan depresi. Ada beberapa jenis ikan yang bisa kamu konsumsi seperti jenis ikan berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna merupakan pilihan yang sangat tepat untuk kamu jadikan menu harian. Hal ini Karena jenis makanan ini kaya sumber nutrisi baik terutama lemak omega-3, kandungan lemak omega-3 ini memiliki fungsi untuk kesehatan otak dan menstabilkan fungsi serotonin yang berkaitan dengan suasana hati seseorang yang mengalami depresi.
4. Sayuran Hijau
Makanan untuk meredakan depresi yang satu wajib dikonsumsi setiap harinya untuk semua orang, tak hanya mengatasi depresi namun juga dapat mengatasi penyakit lainnya. Sebuah penelitian menyebutkan kalau sayuran hijau merupakan makanan dengan efek penambah kekebalan dan anti kanker yang paling kuat di antara yang lainnya, sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi membantu mencegah sel-sel normal bertransformasi menjadi sel kanker dan siap menyerang pertumbuhan sel abnormal di dalam tubuh, sehingga sayuran hijau wajib dikonsumsi setiap harinya untuk kesehatan tubuh maupun mental seseorang.
5. Kacang Kenari
Siapa sangka ternyata makanan ini sangat baik untuk penderita depresi, kacang kenari biasanya digunakan untuk membuat kue ataupun hidangan tertentu. Kacang ini memiliki rasa yang khas dan menjadikan kacang kenari salah satu jenis kacang kacangan yang sangat disukai masyarakat, tak hanya rasanya yang unik dan lezat kacang kenari sendiri adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 tertinggi yang berasal dari tumbuh tumbuhan. Penelitian menunjukan kalau asam lemak omega-3 mendukung fungsi otak dan mengurangi gejala depresi.
