Solusi alternatif untuk menurunkan berat badan yaitu dengan mengkombinasi sebuah pola makan sehat dan bergizi lalu seimbang dengan rutinnya berolahraga. Banyak yang sulit beraktivitas olahraga pagi, atau sore. Malam hari merupakan jam-jam kosong yang bisa anda gunakan sepenuhnya dengan berbagai aktivitas untuk dimanfaatkan sebagai cara turunkan berat badan. Sebenarnya cara-cara sepele yang di bawah ini merupakan hal yang sangat dibutuhkan tubuh ketika tidur atau sebelum tidur.
Lakukan cara-cara ini supaya bisa mendapatkan berat badan ideal yang kamu miliki. Ada aktivitas malam yang bila anda langgar malah menaikkan angka berat badan anda, nantinya. Coba untuk terapkan cara aktivitas di malam hari untuk menurunkan angka timbanganmu. Dijamin cara ini merupakan cara cepat yang paling efektif untuk anda lakukan di malam hari. Langsung saja kontribusi untuk peluang ada glow up dengan memanfaatkan waktu di malam hari dengan baik.
Aktivitas Malam Hari Sebagai Alternatif Turunkan Berat Badan Anda
Banyak sekali aktivitas yang bisa anda lakukan ketika di malam hari, salah satunya dengan memaksimalkan tidur anda. Demu membakar kalori yang berada di dalam tubuh. Berolahraga sebelum tidur dan melakukan kebiasaan lainnya untuk membantu anda memudahkan turunkan angka timbangan berat badan kamu. Langsung saja ikuti dan rutinkan cara dibawah ini sebagai kebiasaan yang sangat mendukung usaha anda untuk memiliki postur tubuh ideal.
Tidur Yang Cukup
Tidur cukup dan berkualitas merupakan salah satu cara turunkan berat badan yang sangat efektif dalam pembakaran kalori dan rasio massa otot. Anda bisa menghitung berat badan dengan usia yang kamu miliki supaya makin banyak jumlah kalori yang anda ingin bakar dengan cara tidur berkualitas.
- Untuk laki-laki: 66 + (6,2 x berat badan) + (12,7 kali tinggi badan)
- Untuk perempuan: 6551,1 + (4,35 x berat badan) – (4,7 x usia).
Tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas tidak akan membuat anda terasa lapar di malam hari dan makan secara nekat. Kebutuhan kalori anda ditakutkan akan melewati batas dan menjadi obesitas, maka itu penting sekali untuk anda tidur dengan waktu yang sangat cukup.
Olahraga
Tak perlu pergi ke tempat gym, lakukan saja beberapa gerakan sederhana yang bisa anda lakukan sebelum tidur. Cukup dengan gerakan push up, chin up, squat, atau bisa memanfaatkan fasilitas sederhana seperti dumbell, barbel, dan kettlebells kalau anda punya di rumah. Tingkat metabolisme yang naik lebih tinggi dari rata-ta 16 jam setelah latihan seperti ini.
Matikan Lampu
Tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap. Hormon tersebut sangat dipentingkan bagi membakar lemak. Kemungkinan besar akan mengalami obesitas ketika orang-orang yang tertidur di ruangan yang cahayanya paling terang. hingga 21%. Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu kamu untuk tidur yang nyenyak, tetapi juga bisa menyebabkan penambahan angka berat badan, menurut studi dalam American Journal of Epidemiology tahun 2014.
Tidur Dengan Suhu Dingin
Untuk anda yang ingin cepat-cepat turunkan berat badan dengan cara paling efektif, cukup dengan menyalakan AC di ruangan tidur mu. Supaya bisa membantu membakar lemak yang tersimpan di perut. Terbukti oleh partisipan yang yang tidur di kamar selama seminggu dengan suhu beda-beda. Setelah tidur 4 minggu di ruangan bersuhu 18 derajat celcius lemak coklat naik hampir dua kali lipat dan lemak perut berkurang.
