Prewee.com – Mengkonsumsi air yang cukup merupakan salah satu cara untuk mencegah dehidrasi, tidak hanya dengan mengkonsumsi air. Buah juga memiliki peran penting, berikut ini ada beberapa jenis buah untuk cegah dehidrasi yang wajib kamu konsumsi, beberapa buah tidak hanya memiliki kandungan nutrisi namun juga memiliki kandungan air yang tinggi. Sebuah studi mengatakan kalau dehidrasi dapat memberikan dampak buruk pada aktivitas fisik, kemampuan kognitif, menimbulkan gangguan kinerja hingga kerusakan berbagai organ tubuh, maka dari itu sangat penting menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dengan cara minum air putih dan buah dengan kandungan air yang tinggi.
Jenis Buah Untuk Cegah Dehidrasi, Wajib Rutin Konsumsi
Jeruk merupakan salah satu buah yang tidak hanya memiliki kandungan vitamin C tinggi namun juga memiliki kandungan air yang tinggi. Kandungan air dalam buah jeruk ini mencapai 88 persen sehingga sangat baik dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi, selain itu jeruk juga memiliki kandungan flavonoid yang merupakan sejenis antioksidan dengan peran penting. Berdasarkan dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 mengungkapkan fakta kalau flavonoid dapat berfungsi sebagai antiinflamasi, antioksidan dan memiliki aktivitas antikanker, sehingga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Jeruk selain baik untuk meningkatkan imun karena kandungan vitamin C-nya, bisa juga kamu konsumsi untuk mencegah dehidrasi.
Jenis buah untuk cegah dehidrasi yang selanjutnya yaitu melon, buah yang tidak hanya memiliki rasa manis dan segar ini juga ternyata memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Cantaloupe atau kalau di Indonesia lebih dikenal dengan nama melon Jingga ini merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan air tinggi , bahkan buah ini memiliki kandungan 90 persen air dan kaya akan vitamin A. Tidak hanya itu saja, melon jingga ini juga memiliki kandungan vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh, jadi mulai sekarang tidak perlu ragu lagi untuk mengkonsumsi buah ini untuk menjaga dehidrasi tetap baik.
Buah yang selanjutnya yaitu Semangka, seperti sudah bukan rahasia lagi kalau buah semangka memang memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Bahkan kandungan airnya lebih tinggi dari buah yang sebelumnya, semangka memiliki kandungan air hingga 92 persen dari total berat buah keseluruhan. Setiap satu cangkir atau yang setara dengan 154 gram semangka memiliki kandungan 118 mililiter air dan nutrisi penting yang lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan juga magnesium. Tidak hanya itu saja, semangka juga termasuk salah satu buah yang rendah kalori dan baik untuk membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah berwarna merah dan memiliki rasa segar ini memiliki kandungan likopen, antioksidan yang memiliki peran penting untuk kerusakan oksidatif yang juga terkandung di dalam semangka.
Jenis buah untuk cegah dehidrasi yang selanjutnya yaitu Stroberi, siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini. Buah yang satu ini memiliki rasa asam manis yang khas, tidak hanya rasanya yang enak, tapi buat ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Sebuah studi mengatakan kalau stroberi memiliki kandungan air mencapai 91 persen dan kaya dengan kandungan flavonoid, selain itu studi juga bahkan menyebutkan kalau rutin mengkonsumsi buah beri seperti blueberry dan stroberi ini dapat membantu menunda penurunan daya ingat pada wanita hingga 2,5 tahun, terlebih lagi stroberi juga sangat mudah ditemukan. Jangan sampai lewatkan buah ini untuk dikonsumsi setiap hari.
Yang selanjutnya yaitu Apel, buah yang satu ini tidak hanya memiliki rasa manis dan sedikit asam menyegarkan. Apel juga cocok dijadikan sebagai buah pilihan untuk menghidrasi tubuh kamu, untuk setiap 100 gram apel memiliki kandungan 85,56 gram air, sehingga baik untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Tidak hanya itu saja, apel juga cocok untuk dijadikan camilan untuk dikonsumsi di antara jam makan, enak, segar dan bisa menghindarkan tubuh dari ancaman dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi tidak hanya dengan banyak minum air putih, tapi juga penting mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi.
