prewee.com – Penurunan berat badan paling cepat yang dianjurkan atau diperbolehkan yaitu sekitar satu kilogram dalam seminggu. Agar berat badan turun dengan drastis umumnya dianjurkan untuk orang yang mengalami obesitas, terutama apabila kondisinya ini dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan. Melakukan diet supaya agar berat badan turun dengan drastis juga sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan para dokter, karena apabila tidak seperti itu dikhawatirkan justru akan berakibat buruk terhadap kesehatan anda. Supaya berat badan anda bisa turun secara drastis, maka anda bisa membatasi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori. Pada setengah kilogram berat badan dalam seminggu , anda harus bisa membakar kalori sebanyak 500 kalori per hari.
Rangkaian Cara Untuk Melakukan Diet sehat
- Berolahraga rutin
Dalam melakukan aktivitas olahraga di rumah, Anda cukup melakukan olahraga yang ringan sebanyak 3 kali sehari. Jenis olahraga yang bisa dilakukan di antara lain yaitu dengan berjalan kaki, push up, angkat beban, atau dengan naik turun tangga selama minimal 7 menit. Walaupun durasi olahraga anda cukup singkat, anda tetap bisa membakar hingga 300-500 kalori bila dilakukan sebanyak tiga kali dalam sehari. - Menurunkan gula dan karbohidrat
Saat anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun dapat berkurang. Ketika mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori di dalam tubuh. Bila lemak tubuh berkurang, maka berat badan anda dapat berkurang. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi yang bisa kita ganti dengan kentang atau oatmeal. - Memperbanyak protein dan sayuran
Mengkonsumsi protein yang tinggi dapat membuat anda kenyang jauh lebih lama dan mengurangi nafsu makan anda. Dengan seperti itu asupan juga akan berkurang, contohnya makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, udang, kacang, tahu, telur, dan tempe. Selain protein, lengkapi juga dengan makan sayur-sayuran rendah kalori, sepri bayam, mentimun, kembang kol, tomat, selada, serta brokoli. Kandungan serat yang ada pada sayuran bisa membuat anda lebih cepat kenyang. - Menghitung Jumlah kalori yang masuk
Kunci untuk berat badan anda turun dengan drastis adalah dengan cara yang sehat yakni dengan membatasi asupan kalori yang akan kita konsumsi. Kebutuhan kalori pada setiap orang pastinya berbeda-beda, faktor usia, tergantung dari jenis kelamin, serta aktivitas dalam sehari-hari. Walaupun asupan kalori perlu untuk di pangkas, lain halnya untuk anda benar-benar tidak makan sama sekali. Asupan kalori yang sedikit dapat membuat tubuh anda akan terasa lemas dan jika hal ini berlangsung dalam waktu yang lama akan menyebabkan berbagai ganguan yang akan menyerang tubuh anda. - Memenuhi kebutuhan cairan
Untuk mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh, kamu harus banyak mengkonsumsi air putih yang banyak. Dengan terpenuhinya cairan yang ada di dalam tubuh manusia dapat mengurangi berat badanmu. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah studi yang membuktikan bahwa dengan minum air putih yang cukup dapat mengontrol nafsu makan dan juga menjaga berat badan. Imbangi dengan mengurangi minum kalori tinggi seperti minum soda serta air berperisa sebabnya mengandung banyak gula. - Waktu tidur yang cukup
Jika anda kualitas tidur serta tidur anda buruk maka dapat menyebabkan resiko terjadinya obesitas dan stres. Pada stres sendiri dapat meningkatkan penimbun lemak. Oleh sebab itulah supaya berat badan anda turun secara drastis dengan sehat. Anda perlu tidur yang cukup agar anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal. Normalnya waktu tidur orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam dalam setiap malamnya. Pada saat sedang diet, berat badan yang turun secara ekstrem sebenarnya kurang baik. Karena dalam berat badan yang berlebih akan sangat sulit turunnya dan jika dipertahankan akan beresiko bagi seseorang.
