Tahukah kamu? kesehatan jantung itu tergantung dari gaya hidupmu dalam segi makanan dan aktivitas. Nah, salah satu cara menjaganya adalah dengan makan makanan enak dan sehat untuk menjaga jantung, dengan memperhatikan semua pola makan sehat yang bergizi dan seimbang. Sudah tahu apa saja makanan enak yang bisa menjaga kesehatan untuk organ vital tersebut? Sebelum menjawab pertanyaan di atas, ternyata ada banyak alasan kenapa kita harus aktif dalam menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung terbukti menyumbang hampir sepertiga penyebab kematian yang terjadi pada populasi global. Data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) memperlihatkan bahwa setiap tahunnya terdapat sekitar 17,9 juta jiwa yang meninggal dunia dikarenakan adanya riwayat penyakit jantung (kardiovaskular). Berdasarkan keterangan dari National Health Service, penyakit jantung koroner disebabkan oleh penumpukan lemak (ateroma) pada dinding arteri yang berada di area organ jantung (arteri koroner).
Adanya penumpukan lemak ini membuat arteri semakin menyempit dan membatasi aliran darah menuju otot di jantung. Proses ini dikenal dengan nama aterosklerosis. Risiko aterosklerosis akan meningkat seiring dengan gaya hidup yang tidak sehat, seperti anda mengalami gejala dibawah:
- Malas berolahraga
- Merokok
- Obesitas
- Punya diabetes
- Kadar kolesterol tinggi
- Memiliki tingkat lipoprotein tinggi
Ayo Konsumsi Makanan Enak Dan Sehat Demi Menjaga Jantung
Karena itu, kamu sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan melakukan gaya hidup yang sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, trigliserida, dan mencegah peradangan. Merangkum dari beberapa sumber, inilah makanan enak nan menyehatkan bagi kesehatan jantung yang harus kamu konsumsi setiap hari. Bentuk asli manfaatnya. Karena kamu akan memiliki gaya hidup sehat meski jarang berolahraga, hanya dengan mengkonsumsi dengan rutin makanan berikut ini saja.
Biji-Bijian
Biji-bijian terbukti merupakan makanan enak dan sehat untuk jantung, karena mengandung serat tinggi dan ampuh mengurangi kolesterol yang begitu jahat (low-density-lipoprotein atau LDL) dan mengurangi resiko tinggi untuk kemungkinan terkena penyakit jantung. Ini diperkuat dengan sebuah tinjauan dari 45 penelitian dalam jurnal BMJ tahun 2016, yang menyebut bahwa konsumsi tiga porsi dari biji-bijian setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 22 persen.
Dark Chocolate
Para ilmuwan percaya jika coklat hitam mempunyai banyak sekali manfaat untuk melindungi kesehatan jantung dari proses aterosklerosis. Hal itu bisa terjadi karena dark chocolate atau coklat hitam bisa mencegah kekakuan arteri dan adhesi pada sel darah putih. Dilansir dari jurnal Chocolate Consumption and Risk of Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: A Meta-Analysis of Prospective Studies dari yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrients, cokelat emmang sering berperan protektif dalam menjaga kesehatan jantung, terlebih melindungi dari peradangan, stres oksidatif, aterogenesis, dan disfungsi endotel. Rasa coklat yang memang sedikit pahit tetapi banyak sekali manfaat yang terkandung di dalamnya.
Alpukat
Makanan yang memiliki sumber lemak baik uni bisa dimanfaatkan untuk menyehatkan jantung anda. Ada studi yang mengamati dari buah alpukat dengan efek menurunkan kolesterol pada 45 partisipan dengan berat badan berlebih (overweight) dan obesitas. Para partisipan diminta untuk makan satu buah alpukat saja setiap harinya. Studi ilmiah yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol yang jahat dan sering sekali diyakini menjadi penyebab penyakit jantung. Buah yang satu ini merupakan makanan yang sehat dan enak, siapa sih yang tidak suka dengan buah alpukat ini? Cocok untuk kesehatan anda jika dikonsumsi dan segudang manfaat lainnya yang akan kamu dapatkan dari alpukat.
Edamame
Edamame ini Merupakan menu makanan enak dan sehat untuk jantung, karena edamame alias kacang kedelai yang masih muda, makanan yang menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Salah satunya lewat kandungan isoflavon, sejenis flavonoid, yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung yang terhindar dari serangan jantung. Kamu bisa masak makanan ini sebagai menu sehat favorit dirumah dengan keluarga.
