Kasus kesehatan mental menjadi salah satu sorotan paling menonjol di beberapa tahun belakangan ini. Banyak sekali strategi yang umumnya dilakukan untuk menjaga pada kesehatan mental di antaranya yaitu mengatur waktu tidur yang cukup dan berpikir positif. Namun dari banyaknya strategi yang ada, ternyata mengkonsumsi beberapa jenis makanan juga terbukti sebagai makanan untuk meredakan depresi yang anda alami dan dapat menurunkan level stres seseorang.
Ada sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa makanan yang kamu konsumsi ternyata, sangat berpengaruh cukup besar dalam mengirim peringatan ke sistem limbik yang hubungannya untuk mengatur emosi. Orang yang rutin mengkonsumsi makanan dengan memiliki kandungan seperti gluten, susu, kafein, dan gula disebutkan berpotensi lebih tinggi terhadap stres dan perubahan suasana hati. Siapa sh yang menyangka kalau rasa depresi ini ternyata sangat mudah untuk anda redakan? Hanya dengan konsumsi berbagai makanan saja untuk meredakan rasa depresi yang sedang dialami. Biar makin jelas dan biar anda gak salah informasi, berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi setiap hari agar kesehatan mental anda akan selalu terjaga.
Konsumsi Makanan Untuk Meredakan Depresi Setiap Hari
Biasanya kalau anda melampiaskan depresi dengan memakan sesuatu merupakan langkah yang sangat tepat. Pada dasarnya orang yang sedang mengalami depresi setiap harinya, bisa saja langsung disembuhkan dengan makanan yang dirinya sukai. Tetapi untuk anda yang mungkin masih merasakan kesulitan untuk menyembuhkan depresi dalam diri anda. Langsung saja cari tahu beberapa makanan, buah-buahan, atau sayur-sayuran yang bisa dukung diri anda upaya menjaga kesehatan mental anda sendiri.
Buah Berry
Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan untuk meredakan depresi, karena buahnya memiliki kandungan antioksidan. Di antara banyaknya buah-buahan yang tersedia, jenis buah berry seperti blueberry, raspberry, strawberry, dan blackberry merupakan buah dengan kadar antioksidan paling tinggi. Jenis buah-buahan ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mental anda jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tidak asal-asalan. Dalam studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional and Environmental Medicine, membuktikan pasien yang dirawat selama dua tahun dengan rutin mengkonsumsi antioksidan memiliki skor depresi yang jauh lebih rendah dari sebelumnya. Ternyata kandungan antioksidan sendiri berfungsi untuk reparasi DNA dalam tubuh manusia.
Ikan
Tak hanya sayuran dan buah-buahan saja yang harus anda konsumsi secara rutin, ternyata jenis protein juga dapat membantu meringankan depresi yang menyerang mental anda. Ikan tangkapan terutama jenis yang lebih berminyak seperti jenis ikan salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna adalah pilihan yang sangat bagus untuk kamu jadikan menu favorit setiap hari. Mengapa jenis Ikan? Karena jenis makanan ini kaya sumber nutrisi baik terutama lemak omega-3. Kandungan lemak omega-3 berfungsi untuk menstabilkan fungsi serotonin dan kesehatan otak yang berkaitan dengan suasana hati.
Kacang Kenari
Kacang kenari biasa dipergunakan untuk olahan bentuk kue ataupun hidangan tertentu. Memiliki rasa yang sangat khas, menjadikan kacang kenari salah satu jenis kacang-kacangan yang paling disukai masyarakat. Kacang kenari sendiri merupakan salah satu makanan dengan sumber asam lemak omega-3 tertinggi yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Banyak penelitian telah membuktikan adanya asam lemak omega-3 mendukung fungsi otak dan mengurangi gejala depresi yang sedang anda alami.
Jamur
Jamur telah dikenal sebagai makanan kesehatan sejak zaman Yunani kuno dan dipercaya sebagai makanan untuk meredakan depresi. Sebuah penelitian yang dimuat dalam International Journal of Microbiology pada tahun 2015 menerangkan bahwa jamur memberikan nutrisi paling penting untuk tubuh seperti selenium, kalium, riboflavin, niasin, vitamin D, protein, dan serat. Masih berkaitan dengan kesehatan mental, ada dua alasan mengapa jamur merupakan makanan yang cukup berperan penting. Pertama yaitu sifat kimianya yang melawan insulin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki suasana hati. Kedua, jamur kaya akan probiotik yang akan memproduksi bakteri usus yang baik. Siapa sih yang tidak suka dengan jamur? Anda bisa olahnya setiap hari dengan berbagai varian menu masakan yang lezat.
