prewee.com – Banyak orang yang nyatanya menjadikan momen puasa Ramadhan ini menjadi peluang untuk menurunkan berat badan. Namun, kebanyakan salah kaprah dengan konsep yang sekalian diet ini. Gunakan tips menu diet yang bisa kamu santap untuk sahur dan berbuka puasa. Jika sekedar berharap turun berat badan turun lantaran tidak makan dari matahari terbit hingga matahari terbenam, justru akan membuat berat badan anda semakin bertambah.
Jika memang betul ingin menggunakan momennya menjadi peluang diet gunakan tipsnya dan tahu akan strategi mengatur menu yang tepat selama puasa. Menu diet sehat untuk sahur dan berbuka puasa merupakan langkah awal yang perlu kamu pilih sebagai gizi untuk menyemimngakana dan tentunya yang rendah kalori. Banyak yang beranggapan, menjalani puasa otomatis akan membantu menurunkan berat badan.
Meskipun sedang diet, anda perlu tetap sahur dan berbuka dengan menu makanan yang cukupi kebutuhan tubuh. Yang terpenting adalah menyiasati jenis makanannya yang akan dikonsumsi. Padahal nyatanya, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan saat jalani puasa. Sebab, mereka tidak mengatur makanan yang dikonsumsinya. Sehingga menumpuk dan menjadi lemak dan gula secara berlebihan pada tubuh. Langsung saja cari tau tipsnya dan terapkan sata jalani ibadah puasa yang sekalian bisa menurunkan berat badan.
Tips Menu Diet Yang Bisa Kamu Santap Untuk Sahur Dan Berbuka
Hindari Makanan Dan Minuman Terlalu Manis
Jika kamu mengontrol asupan makanannya, kamu bisa terapkan tips menu diet dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak terlalu manis saat berbuka tiba. Kamu bisa konsumsi kurma yang manis alami dan bernutrisi. Atau Diolah dengan jadikana smoothies kurma yang ditambah dengan madu dan sandwich sebagai takjil. Resep Smoothies Kurma, Pisang dan Madu.
Bahan-bahan:
- 5 buah kurma buang bijinya, potong kecil-kecil
- 1 buah pisang, dipotong kecil
- 3 sdm madu
- 100 ml air
- 3 sdm es batu (sebelumnya konsumsi air putih biasa atau hangat)
Cara membuat:
- Siapkan blender, masukkan kurma, madu, pisang, air, es batu. Proses semua bahan hingga halus.
- Tuang jus kurma ke dalam gelas dan sajikan.
Butuh Karbohidrat Seimbang Protein
Waktu makan, keduanya bisa dilakukan usai sholat tarawih, selain melancaraja tubuh untuk mencerna makanan sebelumnya. Jeda waktu itu bikin kamu tidak merasa lapar. Kamu bisa kurangi porsi dari karbohidrat jika terasa kenyang. Jangan lupakan protein dan bahan nabati maupun hewani seperti tempe, telur tahu, daging hingga kacang-kacangan. Seperti kamu bisa membuat menu diet sup telur puyuh.
Bahan-bahan:
- 3 buah oyong muda, kupas, potong bulat
- 2 buah wortel potong-potong
- 5 buah telur puyuh kupas
- 1 tangkai daun bawang
- gula, garam sedikit saja
- air
- Bumbu halus: 3 siung bawang putih, 2 siung bawang merah, 1/2 sdt merica
Cara membuat:
- Tumis bumbu halus hingga harum. Pindahkan ke dalam panci berisi air mendidih. Kemudian tambahkan wortel, gula, garam dan kaldu.
- Setelah wortel empuk masukkan telur puyuh dan oyong. Aduk hingga rata dan biarkan semua matang. Koreksi rasa.
- Jika sudah sesuai selera, tambahkan daun bawang di atasnya. Angkat dan sajikan ke dalam mangkuk.
Menu untuk Sahur
Ternyata oatmeal merupakan kalori yang kecil dan bisa menahan lapar dengan durasi yang lama ketimbang nasi. Kriteria menu sahur 500 sampai 600 kalori merupakan tips menu diet terbaik untuk awali sahur. Kamu bisa membuat bubur ayam oatmeal yang lezat dan sehat untuk sahur.
Bahan-bahan:
- 70 gr Quick Cooking Oats
- 3 batang sereh dan daun salam
- 1/4 sdt merica, garam dan minyak wijen
- 50 gr ayam suwir
- 1/2 sdt kecap manis
- 300 ml kaldu ayam
- Bawang goreng secukupnya
- Potongan cabai secukupnya
Cara membuat:
- Masukan 70 gr oatmeal ke dalam panci teflon.
- Hancurkan daun salam dan geprek daun sereh, lalu masukkan ke dalam panci.
- Masukkan 300 ml kaldu ayam (pastikan kaldu ayam yang kental bukan terlalu cair).
- Tambahkan garam dan merica.
- Aduk oatmeal dan biarkan matang kurang lebih 5 menit (tutup panci atau diaduk trus jika wadahnya mudah kering).
- Jika sudah matang sajikan dalam mangkuk, tambahkan minyak wijen dan potongan ayam.
- Lalu tambahkan kecap, bawang goreng dan sedikit potongan cabai.
